E quanto tempo passiamo nei trasporti o a tavola! Quindi lo paghiamo con varie malattie, tra le quali l'osteocondrosi cervicale è la leader. Ebbene, cosa dovremmo farne?
È diverso per tutti
L'osteocondrosi cervicale non è un'influenza che “attacca” all'improvviso: i cambiamenti patologici nelle vertebre si sviluppano lentamente, “maturano” e acquisiscono forza. E di regola non prestiamo attenzione ai primissimi segnali perché non ne sappiamo nulla. Gli esperti dicono: se improvvisamente senti che dormire su un cuscino alto diventa scomodo o che le tue mani diventano insensibili e fredde senza una ragione apparente, allora è il momento di consultare un medico.
Poiché siamo tutti diversi, ognuno ha le proprie manifestazioni “specifiche” della malattia. Ma quando "il processo è iniziato", molto spesso i seguenti sintomi "segnalano" che i problemi sono iniziati:
- mal di testa parossistico e doloroso che di solito inizia nella parte posteriore della testa e poi si diffonde al vertice e alle tempie;
- dolore alla spalla, all'avambraccio, alle mani;
- intorpidimento, bruciore, formicolio alle braccia o alle gambe;
- Vertigini e persino svenimenti quando si gira improvvisamente la testa;
- acufene;
- dolore a volte pressante nella regione del cuore, che si irradia alla scapola e all'avambraccio. A differenza dell'angina pectoris, l'osteocondrosi può durare diversi giorni e persino peggiorare.
Non calpestare lo stesso rastrello!
Dobbiamo imparare a convivere con qualsiasi malattia cronica e l'osteocondrosi cervicale non fa eccezione: i periodi di relativa calma sono sostituiti da esacerbazioni che spesso noi stessi provochiamo. Quindi impariamo a "mantenere la linea" - per evitare situazioni che potrebbero provocare un altro attacco.
Quali esattamente? Non leggere né guardare la TV a letto per evitare di sforzare le vertebre cervicali. Fai attenzione alle faccende domestiche che richiedono di inclinare a lungo la testa verso l'alto o, al contrario, verso il basso: ad esempio, incollare la carta da parati o diserbare un'aiuola con i tuoi fiori preferiti non fa per te.
Quando sei seduto al computer, fai una pausa ogni mezz'ora per dare al collo la possibilità di riposare. Non girare completamente la testa durante la guida. E in generale: evitate sempre e ovunque movimenti improvvisi e impulsivi della testa e del collo.
I Fab Five
È impossibile eliminare per sempre l'osteocondrosi cervicale, indipendentemente dai metodi di trattamento efficaci che ti vengono promessi. Ma è del tutto possibile ridurre al minimo le “visite” di un ospite sgradevole.
Per prevenire attacchi ed esacerbazioni, esegui esercizi speciali due volte al giorno. Ci vorrà pochissimo tempo. Ecco cinque semplici esercizi, eseguili stando seduto su una sedia con la schiena dritta.
- Inclina leggermente la testa in avanti e posiziona i palmi delle mani sulla fronte. Premi la testa tra le mani. Rimani in questa posizione per 10 secondi. Ripeti lo stesso premendo le dita sulle tempie. E ora – alla parte posteriore della testa.
- Siediti su una sedia, abbassa le braccia lungo il corpo, tira indietro la testa e girala lentamente verso sinistra. Blocca in questa posa per 30 secondi. Ripeti l'esercizio girando la testa verso destra.
- Alza le spalle e cerca di raggiungere le orecchie. Rimani in questa posa per 10 secondi. Abbassa le spalle, fai un respiro profondo e rilassati per 10-15 secondi. Ripeti la stessa cosa alzando una spalla e abbassando l'altra.
- Abbassa la testa e prova a infilare il mento nel petto. Ripeti 5 volte.
- Inclina delicatamente la testa indietro, in avanti, a sinistra, a destra. Ripeti il movimento tre volte in ciascuna direzione.
Accarezziamolo, scaldiamolo?
L'automassaggio aiuta anche ad attivare i muscoli del collo, a migliorare la circolazione sanguigna e i processi metabolici. Non è affatto difficile e non ci vorranno più di cinque minuti. La cosa principale è che fai il massaggio ogni giorno. Allora cominciamo?
Mettiti in una posizione comoda su una sedia e rilassati. Premi quattro dita del palmo contro il collo e accarezzalo dall'alto verso il basso. Ripeti 3-4 volte.
Fai la stessa cosa, ma con più forza, massaggiando il collo solo con i pollici.
Usando un movimento circolare di torsione (usando ancora solo quattro dita di ciascun palmo), strofina il collo lungo i lati dell'osso occipitale, muovendoti verso il basso lungo le linee che corrono parallele alla colonna vertebrale.
Allunga i muscoli del collo: per prima cosa, sul lato destro con la mano sinistra, afferra il muscolo con il pollice e altri quattro, stringilo leggermente e spostalo verso il palmo con il pollice. Ripeti lo stesso sul lato sinistro del collo, lavorando con la mano destra.
Completa infine il massaggio accarezzando delicatamente il collo dall'alto verso il basso.
Non fare affidamento solo su te stesso
La prevenzione è molto buona, ma con l'osteocondrosi è necessario circondare il proprio collo con l'attenzione dei medici. Soprattutto se hai più di quarant'anni. Il tempo ci cambia non solo esternamente, ma anche internamente: i cambiamenti patologici nella colonna cervicale stanno accelerando e qui il compito principale è "monitorare" la loro condizione.
Le arterie che forniscono sangue al cervello attraversano la colonna cervicale. I disturbi circolatori causati dalla compressione vascolare portano a spiacevoli complicazioni. Una delle cause più comuni è associata ai cambiamenti nell'ipotalamo, un dipartimento speciale “responsabile” dello stato emotivo, del metabolismo, della pressione sanguigna, dell'attività del sistema cardiovascolare e molto altro.
Ciò porta a insonnia, irritabilità, perdita di memoria, forti emicranie e sbalzi di pressione.
Se vuoi aiutare te stesso, fai il test. Una radiografia della colonna cervicale consente di monitorare cambiamenti gravi; Per chiarire la diagnosi vengono effettuate la risonanza magnetica, la dopplerografia dei vasi cerebrali e alcuni altri studi.